改掉不良习惯 预防骨质疏松

作者:廖伟玲 来源:骨二区 发布时间:2017年03月13日 点击数:

骨质疏松虽然高发于老年人,尤其是老年女性,但是其他年龄层的发病危险也很高。有调查显示,有近六成的人有骨质疏松的高发风险。35岁以上是骨质疏松的高危人群,确认是否患有骨质疏松症,需定期进行骨密度检测,骨密度测量是早期诊断骨质疏松症的最佳依据,以实现早发现、早预防、早治疗。

改掉不良习惯保护骨骼

1、爱喝浓茶、咖啡和饮料。可乐中含有磷酸,不仅会降低人体对钙的吸收,还会加快钙的流失。同时,大多数饮料含糖较多,糖分也会影响钙的吸收。咖啡和浓茶中含有咖啡因,过量摄入后会产生轻度利尿作用,尿量增加就会增加尿钙、粪钙的排出,每天消耗300毫克以上的咖啡因,就能加速钙质的流失,引发骨质疏松。

2、不运动。运动有利于钙的吸收,有助于增加骨密度。年轻人应多做运动,摒弃熬夜、经常吸烟、过量饮酒等不良生活习惯;多到户外接受适量的日光照射,促进体内维生素D的合成,促进钙的吸收。

3、奶类制品摄入不足,平时不注重运动及晒太阳等,也是钙摄入不足的原因。除此之外,钙的吸收也是很重要的因素。要促进人体对钙的吸收,要注重补充钙的同时补充维生素D、维生素K等,以促进人体所吸收的钙能够进入骨骼,可以多吃菜花、芥蓝等蔬菜。还要加强腹部及腰肌锻炼,提升脊椎的力量和伸展力,也能强化周围肌肉,给脊椎更有力的支持,并预防摔倒。

预防骨质疏松症其实需要从年轻人抓起,这样才能够做到老的时候不后悔。