也许我们不如意，生活当中很多东西由不得你，比如，与人冲突，你的车子凭白无故地被搽伤，你会产生恼怒的情绪，即使情况比这还要蹧，幸好，你可以调控你的情绪，生活已经教会了你，我的文章只不过讲一点究竟。

积极情绪和消极情绪。

情绪按其生理表现和意义可分为积极情绪和消极情绪。中国汉语中描写情绪的词语有上千种；其中，喜爱、乐观等属于积极情绪；恐惧、愤怒　痛苦、忧虑属于消极情绪。

当你处在消极情绪状态，消极的情绪会减弱你的体力与精力，工作活动中你较易感到劳累、精力不足、没兴趣，思维迟钝，判断能力下降；反之，我们每个人都有积极情绪让我们工作不出错、效率高的体验。消极的情绪还会降低人的自控能力，遇事易冲动、不理智，甚至做出一些事后令自己后悔的事。曾有这样一例子：一个住院的胃炎病人不自觉地听错了医生的话，将医生对某病人的“胃癌”议论当成是对自己的。原本没有癌症的他因之而极度的伤心、痛苦、焦虑，没过几天，胃炎加重，已瘦了十几斤，并且与探望他的同事吵架。还是被护士发现究竟，并寻根问据，反复沟通，解除了他的心结，他乐观起来，很快就恢复健康、长得红光满面，取得了较好的工作业绩。这个例子说明：不良的情绪如果较长时间得不到调节，就可能加重或诱生疾病，而积极的情绪可以使人忘掉忧愁，战胜悲伤，起到治病的作用； 情绪对我们每一个人的身体健康、社会工作产生直接或间接的影响。

现代生活的高节奏、纷繁多变，致使每个人在一生中都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害，积极的方法是及时消除和克服消极情绪，，保持积极情绪，我们常常通过控制和宣泄等途径。

控制和宣泄。

【宣泄】找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导甚至找到解决问题的方法。请记住培根的名言：把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁。

进行适当的运动。当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。

发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。如把别人作为出气筒，损坏别人的东西，甚至打人、骂人，甚至严重自我惩罚，这些万万不行。一句话，宣泄要做到有理、有度，既不损害他人，也不损害自己。

【控制】调节情绪最好的方法是学会自我调控。控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。"喜怒有常"就是要符合常情，合乎常理。当喜则喜，当怒则怒。情绪能在适当的时间、场合表现出来，这才是人之常情。但是，情绪表达时，也不能任其发展。在我国历史上、小说中有不少典故，像楚国大将伍子胥过昭关，一夜急白了头；《三国演义》中周瑜怒不可遏，吐血而亡；《岳飞传》中牛皋高兴而死，都是情绪过度的表现。所以情绪的表达要控制在一定的程度和范围内。喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；惧不能惊慌失措，做到"喜怒有度"。否则，自己的身心健康、社会生活就会受到情绪的影响。

自我控制情绪的方法很多，我们简介两种：

①自我暗示法。

首先，我们做一个小实验：你静下心来，在心中默念"喜笑颜开"、"开怀大笑"，并且想象这些情景，你会产生什么感觉呢？——你也许会产生一种真的很高兴的感觉。这个实验，说明了语言能对人的情绪产生暗示作用。当你发怒时，可以反复地暗示自己"不要发怒，别做蠢事，发怒是无能的表现,发怒有害无益"；当你陷入忧愁时，可以暗示自己"忧愁没有用，无济于事，还是振作起来吧"。这种缓解情绪的方法称为自我暗示法。一个人在消极的情绪中，可通过积极的名言、警句或心中偶像人物来进行自我激励，能够有效地调控情绪。

②深呼吸法。

通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。步骤：a.站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气b.轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三c.缓慢的用口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止d.再重复三次以上。调节情绪的方法很多，比如环境转移法、认知观念调适法等

情绪是人的心理活动的重要表现，情绪的调节是我们生活中非常重要的一个方面，是心理健康中必不可少的内容。我们知道基本的情绪类型及不同情绪的作用，并进一步了解调节情绪的必要性，并逐步掌握调节情绪的有效方法，对于正确地认识与评价自己、适应高节奏、多变的社会生活具有积极的意义。

——每一天迎接晨光，每一天送走夕阳，试问：什么样的消极情绪我们不能扬弃如脏水，什么样的积极情绪我们不能拥用如笑颜？