缓解失眠，试着按摩穴位
来源：三门诊  作者：未知  添加时间：2013年10月22日   点击数:0

很多失眠者，习惯了服用安定等催眠药，这类药久用可能会产生一定的副作用，时间长了甚至会有成瘾性可能。其实，祖国医学的穴位按摩等方法，对失眠都有很好的效果，特别是对轻度睡眠障碍，只需一些穴位按摩小方法，就能够调节和放松身体，改善睡眠质量。
　　根据中医理论，失眠的原因主要为脏腑机能紊乱，尤其是心的温阳功能与肾的滋阴功能不能协调、气血亏虚、阴阳失调等。所以，我们应该着重运用交通心肾、调节气血的按摩手法。按照经络归属，可以按摩以下三个主要穴位：内关，神门，三阴交。
　　内关穴位于手腕屈侧，手腕横纹上2寸(同身寸，即每个人自身大拇指的宽度为1寸，下同)，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。
　　神门穴亦在手腕屈侧，即位于手腕横纹上、尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。
　　三阴交穴位在小腿内侧，沿足内踝尖上3寸可以摸到胫骨，它就在胫骨的后方。
　　按摩的方法：注意放松体位、放松心情，即用拇指按揉这三个穴位，由轻到重、深在用力达到穴位局部的酸胀感为度，按揉时避免指甲伤损皮肤；三个穴位循环按揉、均匀而有节奏地进行。每天按揉2次，每次5至10分钟。如此坚持，势必起到安神助眠的作用。
　　失眠者各自的体质、临床疾病状况会有不同，根据中医辨证的不同，还可以添加不同的按摩穴位——如果是心情烦躁引起肝郁化火型失眠，可以用手指揉擦脚掌心，即我们常说的涌泉穴。这样可以引火下行，平抑肝火；如果是体质虚弱，属心脾两虚型，可以做摩腹手法。，即躺在床上，用手掌心环绕神阙穴(即肚脐)做逆时针抚摸(注意一定要逆时针)；如果平时多表现面色潮红，感觉手心发热，多属阴虚火旺型，可以揉捏太溪穴。太溪位于足内侧，内踝尖与跟腱之间的凹陷处，即用拇指点按可以交通心肾，宁心助眠。
　　另外可辅助梳理头皮。即在休息或看电视等闲暇时间，我们可以用单手梳理头皮数次。方向是从额头的发际线开始，沿头皮到颈部的发际线终止。这样，五个手指可以分捋头部的督脉、膀胱经、胆经，按中医“脑为元神之府”理论、改善了头部的气血供养，也可以帮助平肝潜阳、镇静安神。