便秘是一种常见的胃肠道疾病，往往无器质性病变，也没有代谢障碍或结构异常，但是长期便秘，可严重影响生活质量和身心健康。近年来，便秘的发病率在不断攀升，临床治疗多需长期使用药物，加重了患者的生理和心理负担。下面我们介绍一些便秘调理的方法，通过饮食及生活习惯的调理，达到通便效果，改善情况、提高生活质量。

1、多喝水每天>2000ml

2、多吃蔬菜水果、酸奶、蜂蜜、杏仁、桃仁、芝麻糊等润肠食物。

3、多运动、每天坚持至少一小时运动：如慢跑，打球等。

4、定时蹲厕所：每天固定一个时间专心蹲5分钟厕所排大便，不可看书玩手机，排不出时到了五分钟就起来。等下次有便意时再去厕所。

5、每次蹲厕所时间不超过5分钟不管有没有拉出来

6、有便意时马上去厕所，不要拖延

7、每天做提肛运动。养成习惯。（三餐前、睡前、早起时一定做）

提肛运动方法：两腿靠拢两臀部，向肛门方向收紧，好像憋尿憋屎一般，保持每次收缩2秒，再舒张2秒，吸气时用力使肛门收缩上提，呼气时使肛门放松还原。收缩放松肛门为一次。每次做提肛运动时间为3分钟，每天最少5次。

     坚持按照这些方法练习2~3个月，便秘症状80%的患者将会有明显改善。