所有的成瘾行为都是心理问题，吸烟成瘾也不例外。从最开始的好奇心也好，为了显示男子气概也好，为了消除烦躁不安、无精打采也好，无不是心理行为。成瘾后欲罢不能，不吸就烦躁不安，也是心理行为问题。这是我们可见的，在不可见的方面，烟草中的尼古丁与大脑中的受体蛋白结合会产生乙酰胆碱，乙酰胆碱会让人觉得愉快，并形成奖赏回路。当一段时间不吸烟后，乙酰胆碱不足，活性降低，奖赏回路启动，就会产生焦躁不安的情绪和强烈的吸烟欲望，这是吸烟成瘾的根源所在。也是戒烟困难的重要原因之一。如何科学的戒烟呢？

一、抽烟的危害性

选择戒烟，首先就要认识到抽烟给自身以及家人带来的危害到底有多大，如果认识到抽烟的危害，心理作用是十分重要的，就会对烟草味产生厌恶感，慢慢地也就远离它了。

（一）吸烟的直接危害

1、吸烟导致血栓，引发各种心脏病。在30和49岁之间，吸烟者心脏发病的机率极高，是不吸烟者的五倍。戒烟者发现一年后他们心脏发病的机率下降一半。

2、吸烟对脑部的损害。吸烟会引致多种脑部疾病，会减低循环脑部之氧气及血液，引致脑部血管出血及闭塞，而导致麻痹，智力衰退及中风。吸烟者中风机率较非吸烟人士高出两倍。

3、吸烟对口腔的损害。吸烟可导致口腔癌和喉癌。香烟中的焦油及烟雾的热量会使唾液腺发炎，味蕾受损，口味和嗅觉能力大大减弱。接下来，就很容易导致口腔癌，大约2/3的患者在发现口腔癌后仍可艰难地活下去。同时，烟气可使咽喉中的温度从37°C增加到42°C，引起里面的粘膜微度烧伤而产生慢性热创伤，最终则导致喉癌。

4，吸烟对肺部的损害。吸烟会引致肺癌。90%的总死亡率是由吸烟所导致。初期病征不会被察觉，直至癌性细胞漫延至血管及其他器官。吸烟亦会引致肺气肿，肺部支气管内积聚之有毒物质，会阻碍人体吸入之空气正常呼出，令肺部细胞膨胀或爆裂，导致患病者呼吸困难。最后导致肺气肿和慢性肺功能衰竭。

5，吸烟对胃部的损害。患有肠胃性疾病者，吸烟足以使肠胃病更恶化。患有胃溃疡或十二指肠溃疡者，溃疡处的愈合会减慢，甚至演变为慢性病。

6，吸烟对全身骨骼的损害。尼古丁令血管收缩，降低了流到新生骨骼的血量。吸烟时吸入的一氧化碳，亦同时减少进入身体的氧气比率。吸烟会引致盘骨炎及背痛，有严重背痛的人大部分都有很大烟瘾，这是由于吸烟会引致流向关节盘的血液减少，关节盘因而提早退化。吸烟会引致关节炎。每天吸食一包烟，将提高患病率达50%。吸烟导致骨质流失更快。吸烟会干扰雌激素，而雌激素正是骨骼发展的重要荷尔蒙。

7，吸烟对肝脏的损害。吸烟会加重肝脏负担。经常抽烟会影响肝脏的脂质代谢作用，令血中脂肪增加，使到良性胆固醇减少，恶性胆固醇增加。这个原因令肝脏的解毒功能增加负担。

8，吸烟对肠的损害。吸烟会导致结肠癌。患此癌的机会则与吸食烟草的分量成正比。研究显示停止吸烟虽然可以减低其他疾病例如心脏病，肺癌等的机会，但患上结肠癌的危险就仍然非常大。

9，吸烟对生殖系统的损害。吸烟是导致阳萎的最主要原因。吸烟对脊髓的神经中枢起抑制作用，使吸烟男人欲望变弱，又由于吸烟能使血管收缩，痉挛，引起末梢血循环障碍。另外，吸烟影响精子活力，使畸形增多，停止吸烟三至六个月后，方可恢复正常。如想要一个聪明，健康的孩子，婴儿专家提倡一定要停止吸烟三到六个月。

（二）吸烟的间接危害

1，二手烟的危害。二手烟亦称非自愿性吸烟，是一种被动吸烟方式。其也是危害最广泛、最严重的室内空气污染，是全球重大死亡原因。抽烟时喷出的烟雾可散发超过四千种气体和粒子物质，大部分这些物质都是很强烈的刺激物，其中至少有四十种在人类或动物身上可引致癌病。在抽烟者停止吸烟后，这些粒子仍能停留在空气中数小时，可被其他非吸烟人士吸进体内，亦可能和氡气的衰变产物混合一起，对人体健康造成更大的伤害。当吸烟危害吸烟者本身健康的同时，二手烟也影响非吸烟者。除了刺激眼，鼻和咽喉外，它也会明显地增加非吸烟者患上肺癌和心脏疾病的机会。如果儿童与一些吸烟人士同住的话，他们的呼吸系统会较容易受到感染。其他影包括增加咳嗽，气喘，痰多，损坏肺部功能和减缓肺部发育。

调查显示，在中国，被动吸烟的主要受害者是妇女和儿童，尽管她们自己并不吸烟，但经常在家庭、公共场所遭受他人的二手烟。除此之外，职场、会场等，也经常会成为二手烟泛滥的场所。虽然没有直接吸食香烟，可是呼入体内，仍能对身体造成危害，甚至比吸烟者的危害更大。

2，“三手烟”的概念最早由美国哈佛癌症中心的专家在2010年率先提出，它是指吸烟者吸烟后，残留在皮肤、头发、衣服、墙壁、地板、屋顶等的烟草残留物，其同样含有尼古丁、重金属、放射性物质等多种有害物质。有的家长认为，在外面抽完了烟再进房间，对孩子就不会有影响了。其实不然，“三手烟”会在物体表面停留很长时间，有些甚至几个月都不会消失，而吸烟者的呼吸道中也会残留有害物质，因而当他们接触孩子时，仍然会对幼儿产生“毒害”。

美国的一项研究显示，即使在室外抽烟，吸烟者家庭婴儿体内的尼古丁含量仍比不吸烟家庭的婴儿高出7倍。“幼儿喜欢在地上爬或在室内到处触摸，甚至抓东西在嘴巴里咬，这样就容易沾上‘三手烟’。”专家表示，幼儿免疫系统更脆弱，同样水平的有毒物质对儿童造成的危害更大，最容易引起的就是呼吸系统问题。而与‘二手烟’的直接刺激相比，‘三手烟’属于间接刺激，虽不会直接、迅速导致身体某部位的病变，但是幼儿长期处于这种环境，会降低免疫力、抵抗力，甚至增加成年后患癌的几率。

二、告诉别人你正在戒烟

如果真想戒烟，告诉别人你正在戒烟是十分必要的，因为戒烟的成败原因之一是源于环境的诱惑，当知道你戒烟的人越多，诱惑你吸烟的机会就会减少。避开诱人吸烟的情景、活动和事物，如避开烟雾弥漫的酒吧，避开吸烟的人或有人吸烟的办公室，会让人对香烟不再那么渴望。

三、健康的生活习惯代替香烟

进行适当的运动，如散步，游泳，钓鱼等，一方面可以缓解精神紧张和压力，另一方面可以避免花较多的心思在吸烟上。烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。另外，可以用喝水来控制，事实证明茶水是戒烟的妙药，当你感到空腹或想吸烟时，就先慢慢地喝上一杯茶水。

四、心理医生怎么帮你快速戒烟

尼古丁与大脑中的受体蛋白结合会产生乙酰胆碱，乙酰胆碱会让人觉得愉快，并形成奖赏回路。当一段时间不吸烟后，乙酰胆碱不足，活性降低，奖赏回路启动，就会产生焦躁不安的情绪和强烈的吸烟欲望，这是戒烟困难的根源所在。一些抗抑郁药的调节情绪的药物能打破这种回路，减轻戒烟带来的不适。另外，吸烟是一种应对不良情绪的方式，通过心理辅导，这种不合适的应对方式也可被其他健康的方式替代。

萨古鲁说：只有你的快乐和幸福不附属于任何的人或物的时候，你才是自由的。否则，无论你被关在监狱里，还是走在大街上，你依然是自己的囚犯。不做烟草或他人他物的囚犯，自由地活着，以此共勉。