许多人以为，导致颈、肩、腰、腿痛的疾病主要发生在老年人、农民或其他体力劳动者。而实际上，对于天天坐办公室、风吹不着、雨淋不到、夏天有空调、冬天有暖气，出门坐轿车、衣食无忧的白领阶层来来说，这类疼痛性疾病发病率也远远高于想象！

为什么在如此优越的工作和生活条件下还会患这些疾病呢？长期久坐、伏案工作、过多使用空调风扇，户外活动和体育锻炼明显减少会让身体处于亚健康状态，而工作紧张、应酬多、高脂饮食、过度肥胖、休息睡眠时间不足会加重身体损害，导致疾病反复缠绵，发病率居高不下。

由于白领阶层相对年轻，长期不良姿势导致慢性劳损多，急性损害较少，所以导致颈肩腰腿痛性疾病主要表现为疼痛部位持续性钝痛，呈反复发作趋势。那么日常生活中，我们能做点什么改善颈肩腰腿痛呢？

一、避免过度劳累：避免长时间保持同一姿势或重复同一动作，如打电脑、上网、打牌、麻将等，同一姿势持续30～50分钟后，要做2～3分钟的头部和腰部放松运动。

二、纠正坐、立、行、卧时不良姿势：

1、坐：不宜久坐，不宜坐在软沙发，应坐在硬板凳，而且腰要挺直；不要翘二郎腿，不能盘腿，坐位工作应尽量避免驼背、低头，不要伏在桌子上写；乘车时避免上下颠簸。

2、立（站）：腰要挺直，不宜弯腰，多站少坐；

3、行：行走要挺胸抬头，两眼平视前方；不宜进行快速跑步、跳跃，以慢跑或散步为宜，不宜一手提重物或单肩重物。

4、卧：合理应用枕头，避免高枕（但是亦不宜过低）。不宜睡过软的床，要睡硬板床。在睡觉时仰卧位并在腰部垫一个4～5厘米的毛巾；不宜半卧位看书或电视。

5、其他：不宜搬取重物，搬取物品时先双膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否则容易损伤腰部，避免在腰椎侧弯或扭转时突然用力。

三、避免感受风寒湿邪：

1、生活起居，工作环境要干燥温暖。

2、淋雨后要及时更换衣服。　  

3、剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。

4、冬季的睡床要保证温暖，可使用电热毯。

5、夏季时空调不宜开过冷，电风扇不要对着颈部、肩部、腰部吹。

四、饮食方面的调节：

避免吃过冷食物，可以多吃猪蹄配饮少量白酒或用排骨炖杜仲、三七，多喝牛奶、豆浆、骨头汤、乳酪以补充钙质，蛋类、蔬菜、水果等也可多吃点；戒烟及少喝酒也是很有必要的。

五、坚持身体锻炼：

1、俯卧位：两手和上臂后伸，躯干和下身同时后伸，两膝伸直，使之成为返弓状。

2、仰卧位：双手抱头，用力向前，头后仰做对抗运动。

3、倒行（但是要注意安全）。

4、缓慢向后、向左、向右做腰部活动，不宜向前过度弯腰。

5、平时多散步，不宜做剧烈运动。

6、双手摩擦后轻扣腰部。

六、及早发现，及时就医

除了注意日常保健、杜绝不良姿势外，还要及早发现、彻底治疗颈肩、背腰软组织劳损，不要迷信使用偏方治愈，而是要到正规医院诊断，找到病因再对症治疗。

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