作者:吴艳婷 发表日期:2017年09月05日 点击数:0
抽筋可能很多朋友听说过,中暑性抽筋,你听过吗?夏日炎炎,中暑性抽筋时有发生,这种类型的抽筋与脱水和体内电解质的平衡失调有关,最常发生在运动员的身上,尤其是在炎热的天气下运动最易发生。
抽筋学名为肌肉痉挛,是指肌肉突然、不自主的强直收缩的现象,会造成肌肉僵硬、疼痛难忍,很难动弹。典型的中暑性痉挛多在炎热的环境下工作1~2个小时后发生;但有时甚至在活动结束后的18小时之内还可能发生,且在未来几天内肌肉仍有不正常收缩的现象。中暑性痉挛较常见生在手掌、手臂及腿部的大肌肉,一些女性短跑选手也会在腹壁发生中暑性痉挛。
为了预防出现中暑性抽筋,我们需要注意以下方面:
1.不在通风不良,或密闭的空间里做长时间或激烈的运动。
2.长时间运动之前、中、后,皆须有足够的水份和电解质的补充。
3.在日常饮食中摄取足够的矿物质(如钙、镁)和电解质(如钾、钠),也可以选择一些钙剂。矿物质的摄取可从牛奶、酸奶、绿色叶类蔬菜等食物中摄取,电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。
4.不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。
5.运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。
6.运动前做充足的准备运动和伸展操。
7.运动后须做适当的保温,如游泳后应立即将泳衣换起,穿上保暖的衣物。
8.以放松的心情从事运动或工作。
9.晚上睡觉时容易抽筋者,在睡觉前需做一些伸展操,尤其是易抽筋的部位的伸展。
10.不做过度的练习。
11.运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。