如何保持颈部健康
来源：门诊外科  作者：丁卫华   添加时间：2012年06月04日   点击数:0

      经常碰到很多朋友诉说颈部僵硬不适，或咨询怎样才能保持颈部健康，以及如何先择一个好的、舒适的保健睡忱。现将一些有关颈椎的医学知识和如何选择忱头的经验介绍给大家。
　　1、保持良好的颈部工作体位
良好的颈部姿势是：保持颈部平直，即收颏，头上顶、稍后移。长期从事财会、写作、编校、打字、文秘等职业的工作人员，由于长期低头伏案工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生，再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。
　　2、保持良好的颈部睡眠体位
　　睡姿对预防颈椎病十分重要，仰卧位睡时，颈部肌肉可以得到最大限度的放松，又有可以维持颈椎的正常的生理状态，有利于睡眠质量的改善。侧卧位睡觉，如果忱头与肩不能保持平行协调，睡侧颈部肌肉紧张，长期固定一侧睡觉容易引起颈椎侧弯，使头颈部生物力学发生偏移，加重一侧肌肉的负重，也容易发生颈椎病
　　3、选一个适合自己的忱头
   首先，要认清楚忱头的作用主要是垫项部，而不是垫头部。认为忱头是垫头部的观念是十分错误的，高枕无忧害人不浅。由于颈椎生理曲度前屈，颈后面呈园弧拱形，如果忱头垫头部，会造成颈椎变直，颈椎生理曲度变浅或消失，甚至反弓。生物力学改变，颈部肌肉负荷加重，颈部出现僵硬、酸痛、颈部活动受限、头晕眼花等系列症状。忱头垫在颈部，头忱部后面垫物较低或后部悬空，符合颈部生理曲度，能充分放松颈部肌肉，得到较好的休息。
　　很多人对使用什么样的忱头感到非高困惑，普通百姓不明白是很正常的。怎样定义一个好的忱头呢？一个好的忱头首先是不变形，一个不变形的忱头才能起到支撑的作用。有人认为忱头越软越好，越软越舒服，但其代价是颈项部失去支撑，颈部肌肉得不到放松，颈椎容易变形。其次，忱头的高度应以自己右手拳头平放高度再高出1~2公分为佳，以项部睡得舒适为准，长度与双肩等长，宽度与项颈部等宽，以刚够垫着项部为佳。由于人们的睡姿千奇百怪，很少有人整夜只保持一个姿势睡觉。由于人在平卧位与侧卧位时颈椎与床的距离截然不同，而一般的枕头却只能适合一种睡眠体位，那么人们在熟睡中变换姿势则必然出现颈部受力不当的情况，甚至有些人养成了翻身就把手臂垫在头下的习惯。这些都会对颈椎及肩臂部肌肉造成不同程度损害。 所以枕头形状应中央凹陷，两边高起，接触颈椎部分应呈圆柱状，以便衬托和支撑颈曲, 两边高起部分的高度与侧卧位肩高相平，仰卧位睡时使之既能完全支撑项颈部，侧卧位睡觉又能与颈肩部的高度相适应，保持头低、颈高、背平的位置。最后，如果能在枕芯中添加一些芳香辟晦类的中草药，则有助于改善睡眠及促进血液循环。添加一些颗粒状独特材料还可以起到按摩、保暖、驱寒、吸汗的作用。
　　4、经常进行颈部保健锻炼
　　当工作忙碌了一天，腰酸背痛，颈部僵硬，四肢无力时；当颈椎变形、曲度变直、颈椎反弓时，可以进行运动调节使之得到缓解。具体操作是：找一张扎实可靠、稳定的背椅子，椅子靠在软皮沙发边或床边，目的是防止椅子不稳摔倒跌伤，患者坐椅直腰，双手撑起身躯，腰背及颈部后仰，头部后倾下压，整个躯体呈弓状，持续数秒，重复多次运动，每天根据个人耐受能力做20-30个，持之以恒会收到很好的效果。