【体重管理】别让坏心情“偷走”你的腰线，心理科医生教你如何科学自救
来源：临床心理科  作者：麦思资  添加时间：2025年05月27日   点击数:0

@各位“工伤肚腩”拥有者们

让我们一同探索一个谜题

为何您虽将健身视频收藏了数百遍

腹部的赘肉却依旧顽固？

答案或许深藏于

您的大脑之中……

压力与脂肪积累

当您面临工作KPI的压力或被孩子气到恼怒时，身体会启动古老的生存机制，分泌压力激素皮质醇。这种激素会促使身体在腹部囤积脂肪，仿佛在暗示您需要储备能量以应对困境。

情绪化进食的误区

失恋后狂吃冰淇淋或被批评后猛啃炸鸡，这些行为如同用食物作为情绪的创可贴。大脑会误导您认为甜食能带来快乐，但实则在享受完美食后，您会面临负罪感以及衣物过紧的窘境。

熬夜对代谢的影响

熬夜追剧或刷手机的夜晚，新陈代谢会受到严重影响。身体会将本应用于燃烧卡路里的能量，转而用于应对熬夜带来的疲劳，从而导致“过劳肥”。

自我惩罚的恶性循环

“我这么胖不配吃沙拉”的想法，会使您陷入 “摆烂-暴食-更自责”的循环。这种自我否定的态度，如同对漏水的船大喊 “你活该沉没”，却忽视了自身的需求。

如何科学自救？

⭕缓解压力：每日进行20分钟的冥想或适当运动，如拳击，以减轻压力。

⭕建立健康饮食习惯：在想吃零食时先喝杯水，将含糖饮料替换为苏打水加柠檬。

⭕规律作息：为手机设定使用时间限制，保证充足的睡眠。

⭕与身体和解：尝试用瑜伽等健康方式替代报复性进食，与身体建立良好的关系。

最后，那些因情绪而积累的脂肪，实际上是身体发出的信号，表明它受到了伤害，需要被关爱。与其过度关注体重，不如学会关爱自己。因为懂得爱自己的人，永远会闪耀光芒。

还不快放下手中的零食？

挺起自信的腰杆