【健康幸福过新年⑦】假期后出现小“懈怠”？心理专家教你“满血复活”
来源：临床心理科   作者：麦思资  添加时间：2025年02月04日   点击数:0

春节，这个被无数美食、红包和鞭炮声包围的伟大节日，就像是一场盛大的年度盛宴，让人沉醉不知归路。然而，当假期的余温逐渐散去，我们却不得不面对一个残酷的现实——春节节后综合征。别担心，它并不是病，只是我们身体和心理在欢愉之后的小小“懈怠”。

接下来，就让我们

以轻松愉快的方式

一起揭开它的

神秘面纱吧！

节后综合征是指在假期结束后，许多人会感到疲倦、焦虑、抑郁等一系列不适症状。其原因主要可以归结为以下几点：

假期生活方式的改变

在春节期间，人们的生活规律往往被打乱。很多人熬夜、吃喝不节制，导致体内生物钟紊乱，身体难以适应假期后的正常作息。

心理因素

春节是一个欢庆的时刻，大家享受着团圆的快乐，而假期结束后，重返工作和学习的压力让人感到失落和焦虑。尤其是对于一些刚刚毕业的学生或刚刚入职的年轻人来说，这种转变可能更加明显。

饮食习惯的变化

春节期间，丰盛的美食让人难以抵挡，但假期后的消化系统却可能因此受到影响。过度的饮食可能导致胃肠不适，进而影响整体的身体状态。

缺乏锻炼

假期中，很多人会选择放松，减少锻炼，甚至完全不运动。缺乏运动不仅会影响身体的代谢，还可能导致情绪低落。

应对“节后综合征”的策略

虽然节后综合征是一个普遍现象，但我们可以通过一些有效的策略来应对，帮助身体和心理更快地恢复到正常状态。

要调整作息

在假期结束后的头几天，尽量保持规律的作息时间，早睡早起，帮助生物钟恢复正常。避免熬夜和午睡过久。

逐步恢复健康饮食

假期结束后，不要立刻进行严格的节食，而是逐步调整饮食结构，多吃水果和蔬菜，保持均衡营养。避免油腻和高糖的食物，给胃肠一个适应的过程。

保持适量运动

适度的运动可以有效缓解压力，增加身体的能量。可以选择散步、慢跑、瑜伽等低强度的运动，帮助身体恢复活力，改善心情。

制定合理的工作计划

在重返工作或学习后，合理安排时间，避免一下子接手过多的任务。可以将工作分解成小部分，逐步完成，以减轻压力感。

专家提醒，在心理调适方面，要注意认知调整和情绪调节等内容。

在认知调整方面，首先要意识到节后综合征很常见，不要因自身状态不佳而焦虑自责。同时，告诉自己假期已结束，需将注意力转移到工作学习上，明确新目标，制定计划，让自己快速进入状态。

当感到压力大、焦虑时，试试深呼吸，找安静地方坐下或躺下，慢吸气使腹部隆起，再慢呼气，重复几次。也可通过听音乐放松，如古典乐、轻音乐。

另外，还可与朋友、同事交流节后感受，相互鼓励，分享缓解不适的方法；也可以通过阅读等方式放松心情，缓解焦虑。

通过调整生活习惯、饮食结构、增加运动以及积极的心理调适，我们可以顺利调节好状态。希望每个人在节后都能以充沛的精力迎接新的挑战，带着快乐的心情继续前行。希望大家在新的一年里，能够以更加积极的心态迎接每一个工作日，生活如春风般明媚，愿每个人都能找到属于自己的快乐节奏！