不想消化系统疾病“搞搞震”？“防治攻略”在此
来源：消化内科   作者：张俊 胡趣儿  添加时间：2025年02月06日   点击数:0

春节作为传统佳节，是阖家团圆、共享美食的欢乐时刻，然而，这也潜藏着消化道疾病的高发风险。

从油腻的年夜饭大餐到频繁的聚会酒局，从不规律的作息到复杂的情绪波动，我们的肠胃面临着重重考验。节后如何调理肠胃？这份全面的消化道疾病防治“健康攻略”请务必收藏好。

专家介绍，春节常见的消化系统疾病包括急性胃肠炎、急性胰腺炎、急性胆囊炎、消化性溃疡（胃溃疡和十二指肠溃疡等）、食管异物等等。要避免消化系统疾病“搞搞震”，可以这样做！

合理饮食

荤素搭配，消化不累。春节期间的餐桌上，鸡鸭鱼肉等高蛋白、高脂肪的食物往往唱“主角”，蔬菜、水果却成了“配角”。然而，蔬菜和水果富含膳食纤维，能有效促进肠道蠕动，帮助消化。建议每餐蔬菜的摄入量占饮食总量的一半左右，比如清炒菠菜、凉拌黄瓜等，既清爽可口，又能平衡营养、预防便秘。水果则可以选择在两餐之间食用，像苹果、橙子等，既能补充维生素，又能避免一次性摄入过多糖分影响正餐食欲。

控制油脂摄入量。烹饪时应尽量采用蒸、煮、炖等健康的烹饪方式，减少油炸、油煎。例如，将炸春卷改为蒸春卷，不仅口感独特，还能大大降低油脂摄入。

饮食有节。除了控制食量、细嚼慢咽，还要减少食用刺激性食物，如辛辣的辣椒、花椒，油腻的油炸食品，生冷的冰激凌、生鱼片等，这些食物易刺激胃肠黏膜，引发胃肠不适，尤其是本身胃肠功能较弱者更要忌口；限量饮酒，切忌空腹饮酒。

饮食有洁。注意饮食卫生，采购新鲜食材，妥善储存，生熟分开，避免食用变质、过期食物，防止细菌、病毒等病原体入侵胃肠。

规律作息

每晚保证7 - 8小时睡眠时间，让身体各器官，包括胃肠得到充分休息与修复；合理安排作息时间，早睡早起，不赖床，不赖沙发，清晨适当进行简单拉伸运动，如伸懒腰、转动手腕脚踝，开启活力一天；避免过度劳累，走亲访友、筹备聚会间隙适当休息，午后小憩半小时左右，缓解疲劳，维持身体良好状态，防止因劳累导致免疫力下降，诱发消化系统疾病。

适量运动

饭后散步是不错的选择，它能促进胃肠蠕动，帮助消化。但要注意，饭后不宜立即进行剧烈运动，如跑步、打球等，以免引起胃肠痉挛、腹痛等问题。可以选择在饭后半小时左右，慢悠悠地散步15-20分钟，既能享受节日的悠闲时光，又能促进消化。

情绪管理

情绪波动可导致胃肠功能紊乱，引发消化不良、胃痛等症状。面对家庭琐事、人情往来压力，可通过深呼吸、冥想等方式放松身心平复紧张、焦虑情绪；与家人朋友多沟通交流，分享喜悦、倾诉烦恼，避免不良情绪积压在心里，影响胃肠神经调节功能。

“消化不良”怎么办？

专家提醒，当出现消化系统不适症状时，首先要冷静进行自我观察。留意症状表现，如腹痛，仔细分辨疼痛部位，是上腹部、脐周还是右上腹等，疼痛性质是绞痛、钝痛还是刺痛，疼痛程度是否逐渐加重；观察呕吐情况，呕吐物颜色、性状；关注大便次数、性状，水样便、脓血便对应不同病因；注意是否伴有发热、乏力、头晕等全身症状，发热温度高低、持续时间，初步判断病情轻重缓急。同时，回忆近期饮食、作息、情绪变化，是否食用不洁食物、过度饮酒、熬夜劳累等，为后续判断病因提供线索。

居家处理

对于轻微消化不良、腹胀，可适当调整饮食，暂时减少进食量，选择清淡易消化食物，如小米粥、软面条，避免进食产气食物，如豆类、碳酸饮料，同时进行腹部按摩，以肚脐为中心，顺时针方向轻轻按摩，每次10-15分钟，促进胃肠蠕动，帮助消化。

若有轻微腹泻，可先口服补液盐，防止脱水，补充因腹泻丢失的电解质，按说明书冲调饮用，适当进食蒸苹果，苹果中的果胶有收敛止泻作用；若因饮食过量、油腻导致恶心，可适量饮用温水、柠檬水，或含服姜片，缓解胃部不适，但居家处理症状若持续不缓解或加重，如腹痛加剧、发热不退、腹泻不止等，务必及时就医。

专家提醒：一旦出现以下情况，要立即就医！

1.剧烈腹痛，持续不缓解，尤其伴有面色苍白、大汗淋漓、手脚冰凉等休克表现，可能是急性胰腺炎、胃肠穿孔等急危重症。

2.频繁呕吐，无法进食、进水，导致脱水，表现为口渴、尿少、皮肤干燥、眼窝凹陷，或呕吐物含大量鲜血、咖啡样物质，提示上消化道出血。

3.高热，体温超过38.5℃，持续24小时以上，或伴有寒战、神志不清，可能有严重感染。

4.严重腹泻，每日大便次数超过10次，呈水样便或脓血便，伴有头晕、心慌、虚弱无力，易引发脱水、电解质紊乱。

5.吞咽困难，饮水都无法下咽，或感觉喉咙、胸部有异物梗阻感，怀疑食管异物。

这些情况均刻不容缓，应尽快前往医院急诊科或消化内科就诊，通过专业检查、诊断与治疗，守护身体健康。